Sechs Minuten, die dir zeigen, dass du steuerst
Das ist Aufmerksamkeitstraining (ATT) aus der metakognitiven Therapie — die zentrale Übung aus LetBe, komplett und kostenlos. Du hörst sechs Alltagsklänge und eine Stimme, die deine Aufmerksamkeit gezielt zwischen ihnen bewegt.
Es geht nicht ums Entspannen. Du trainierst den Muskel, der entscheidet, wohin dein Hören geht — derselbe Muskel, der dich aus dem Grübeln herausholt.
Du hast gesteuert, wohin deine Aufmerksamkeit geht
Genau das ist die Fähigkeit, die Grübeln die Grundlage entzieht. In der App trainierst du sie regelmäßig — und parkst Sorgen, statt sie mitzunehmen.
Was hier passiert
Die Übung führt durch drei Stufen: erst hältst du die Aufmerksamkeit bewusst auf einem einzelnen Klang (selektiv), dann springst du auf Ansage zwischen Klängen hin und her (umschalten), am Ende nimmst du alle gleichzeitig wahr (geteilt). Gedanken dürfen dabei kommen — du lässt sie da sein und kehrst einfach zum Klang zurück.
Was ist LetBe? Die Methode im DetailLetBe ist ein Selbsthilfe-Werkzeug nach Prinzipien der metakognitiven Therapie (nach A. Wells). Es stellt keine Diagnose und ersetzt keine Therapie oder Behandlung. Wenn dich etwas stark belastet, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Beratungsstelle.